zrobimy tak - narazie będzie ta dieta a w niedługim czasie przygotuję kilka innych jadłospisów do oceny. Zmieniony przez - gamestar w dniu 2015-01-07 21:36:57
Martwego ciągu nie chce bo za młody jestem. W sumie to coś mam no i dam do oceny: 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 szrugsy sztanga 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 podciaganie sztangi do brody
[...] się czy właściwie to liczę żeby wiedzieć na przyszłość:) i tutaj mam jeszcze jedno małe pytanie, ustalam limikt kcal redukcji na 2900( wieczorem wrzuce aktualizację diety do oceny ) i założmy w ciagu miesiąca schudnę X kg, i waga stanie - czy w tym momencie wystarczy że utnę kolejne 200-300 kcal powiedzmy kolokwialnie "z bomby" i od nowa licze [...]
Aż odezwą się kompetentne do oceny dietki osoby, warto, aby koleżanka zapoznała się z tym: http://www.sfd.pl/-t752315.html. A w szczególności z punktem "Ladies nie jedzą". :-) Poza tym ---> regulamin, baardzo dużo rzetelnej wiedzy nie tylko nt. odżywiania :-)): http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html [...]
Masz mnostwo podwieszonych tamatow w dziale odchudzanie,jak sie odzywiac i jak ulozyc diete,pogrzeb a dowiesz sie wielu rzeczy.Nikt za ciebie nie ulozy diety,zrob to sam,pozniej wstaw do oceny to sie poprawi to i tamto:) Masz link na poczatek: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Ok, ja sie na tym trak dobrze nie znam, wiec zaufam. Czyli zrobie sobie teraz 6tyg redukcji, zostawie to 6oxo i attitude na pozniej. Redukcja zima ... o kur.. siwy dym i czarne chmury damy rade dam foty pozniej do oceny czy juz moze byc a rozpiswke sobie zostawie. dzienks
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu zmienię na SPLIT Ze względu na to że ćwiczyłem FWB zaniedbałem szczegóły mięśni czyli np: góra klatki , całe kaptury, tył nóg , Zmieniam na SPLIT 3x w tyg od marca + bieganie krótkodystansowe Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D Czy ten trening i bieganie będzie dobry? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 07:12:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bieganie krótkodystansowe Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D Czy ten trening i bieganie będzie dobry? napisz jak planujesz robić te bieganie , w interwale ?
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
[...] nadwyżką kaloryczną i tutaj jeśli masz za dużą nadwyżkę to zwyczajnie będziesz sie zalewac wiec trzeba odpowiednio kontrolować kalorie. Wstaw przypkładowy jadłospis do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html natomiast o układaniu planów treningowych możesz tutaj poczytac [...]
kurde chyba serio mam taka hustawke...;/ teraz rozumiem swoje ciagoty do ww zlozonych których zanim zaczelem chodzic na silownie i uzywac diety jadlem wiecej (ograniczenie tego typu pokarmów bylo swego rodzaju najwiekszym wyrzeczeniem) spróbuje zmodyfikowac diete i dam do oceny zobaczymy czy sie cos zmieni... dzieki za pomoc ;)
Jeśli czujesz potrzebę to owszem. Osobiście przerw nie robię wcale. Jedynie zaczynam nowy plan z zaniżonych ciężarów i to jest dla mnie deloading. Tylko trzeba go będzie rozpisać, żeby np. przysiady nie kłóciły się z wiosłami, które były dzień wcześniej itp. Potem wstawię do oceny. A jak z ilością serii na partie? Podobnie jak w push-pull, nie?
[...] 311g) i od tych wartośći chciałbym zacząć i przez jakiś czas utrzymywać się w tym bilansie bez rotacji jedyne co to pozmieniam produkty żeby wpadały różnorodne mikroskładniki z racji braku czasu na weekend postaram sie podesłać do oceny jeszcze 2-4 rozpiski, trening opieram na fbw z ćwiczeniami wielostawowymi. Bedzie to dobre rozwiązanie ?